2017.6.7 ブログ

#8 コニーの筋肉ブログ『プロテイン』

筋肉ブログだー!!!٩( ‘ω’ )و
僕はトレーニングした後にプロテインとゆうものをたまに飲むんですが
今回気軽に買って飲めるプロテインを紹介します!٩( ‘ω’ )و
最近はプロテインも色々と種類があるんです!
僕が筋トレ後に飲むようにしているのは、タンパク質がたーーくさん入っていてそれを摂取し筋肉UPさせるプロテインです!
なぜタンパク質を取るのかといいますと、
筋肉を構成しているほとんどはタンパク質で新しい筋肉が作られる時に必要なのもタンパク質!!
だから筋トレ後の一番タンパク質が必要なタイミングで飲むんですよー!

運動やトレーニングをすると筋力がついていきます。慣れない運動や筋トレをすると筋肉には細かいキズが発生し、さらに筋疲労を起こします。その後、筋肉の修復と筋疲労の回復のためにタンパク質の再合成が始まります。そして、以前よりも太く丈夫な筋肉を作る「超回復」が起こります。
だからタンパク質を摂取して筋肉を休ませてあげるんです!٩( ‘ω’ )و

タンパク質を効率よく摂取できるプロテインには、主に3種類があります。牛乳タンパクを原料にした「カゼインプロテイン」「ホエイプロテイン」と、大豆タンパクを原料にした「ソイプロテイン」です。
【カゼインプロテイン】
牛乳タンパクのうちの80%を占めるタンパク質。摂取すると体内でゆっくり(約7~8時間)と吸収されて、長い時間をかけてタンパク質を補給し続けるという特徴があります。

【ホエイプロテイン】
牛乳タンパクのうちの20%を占めるタンパク質。筋肉をつくるために重要な役割を果たすBCAA(分岐鎖アミノ酸/ぶんきさアミノさん)と呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれ、吸収もスピーディ(約1~2時間)という特徴があります。
【ソイプロテイン】
植物性タンパク質であるソイプロテインは、基礎代謝をアップさせます。ゆっくり(約5~6時間)と吸収されて腹もちがいいことから、ダイエットによいとされています。

僕はゴッツゴツにもなりたくないのでホエイプロテインを選んでます!
ソイプロテインは僕の体質に合わなかったのかお腹が調子悪くなりました(>人<;)
ではここでコンビニで買えるプロテインを紹介しちゃいます!!
きっと見たことあるんぢゃないかなー!?!
筋トレしてる人は一度は飲んだ事あるんぢゃないかなー?!

まず1つ目はこれ!!

【ザバス ミルクプロテイン】

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ミルクといっても牛乳の感じではないですよー!ちょいと甘ずっぱさがあり乳酸菌の飲み物が好きな人は好きになるかも!^_^
粉っぽい感じもなくて僕は好きですね!٩( ‘ω’ )و

これはホエイと似ているので週2.3くらい飲んでます!

 

 

2つ目は
【ウイダーinゼリープロテイン】

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こちらはタンパク質が5gで少なめとなっていますがこちらは凄く早く吸収してくれるんで筋トレ後すぐにタンパク質を摂取したい、あんまりタンパク質の量はいらない方はこちらをどうぞ!

味はヨーグルト味!
味が好きなのでたまに買ってのんでます!
僕は乳製品系が基本好きなんでどちらも飲みやすくて買っちゃいますね!٩( ‘ω’ )و
愛用しているプロテインを忘れたり、
筋トレ後にちょいと飲んでみようと思う人はコンビニへレッツゴー!^_^
筋トレせずに飲むと逆効果で太るのでしっかり筋トレして、筋トレの量、自分に体質に合ったプロテインを見つけてのんでくださいね!٩( ‘ω’ )و