2017.5.31 ブログ

#6 コニーの筋肉ブログ お腹もバキバキ編

水曜日の筋肉ブログだー!!
最近は身体がバキバキになってきましたCornyです!!!!!
夏にはバッチグーな身体が出来上がるぞー!!
さあー今回はこれだ!!
【ドローインVクランチ】
鍛えられる筋肉は
※腹直筋
※腸腰筋
まずはこの体勢で準備します!

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息を吐きながら〜反対側の脚をあげます!
上げきったら3秒キープ!
呼吸は忘れずに!!٩( ‘ω’ )و

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これを左右5回ずつ!!

 

 

【Vクランチ】
鍛えられる筋肉は
※腹斜筋
※腸腰筋
※腹直筋
まずはこの体勢で準備します!

仰向けになり、片膝を立てて両腕は床につきます!

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上体を上げると同時に伸ばした方の脚を上げます!
脚の高さは立てている膝の高さと同じくらいがベスト!これで3秒ほどキープ!!

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これも左右5回ずつやりましょーう!

 

【連動Vクランチ】
鍛えられる筋肉は
※腹直筋
※腸腰筋
※股関節
※大腿四頭筋
Vクランチと同じ体勢で準備します!

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そしたら膝を立てている方の手を真っ直ぐに伸ばします!手は耳にくっつけましょう!

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真っ直ぐに伸ばしている脚を上げながら手もあげます!この時に手が耳から離れないようにね!

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これまた左右5回ずつやりましょう!!

だーーいぶ家でできるシリーズが増えてきましたね!٩( ‘ω’ )و慣れてきたら回数を増やしたりたまに違うメニュー入れてみたりして鍛えてみてくださいね!
3週くらい家でできるシリーズだったので
次はまた違った筋肉ブログを書いちゃおーかな!
お楽しみに!!

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