2017.5.17 ブログ

#5 コニーの筋肉ブログ『横腹周り編』

本日の筋肉ブログ〜♪

前回UPした筋トレはやってくれたかな?!
回数少ない割には結構キツイでしょー!!
これが効いてくるんですよー(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

今回も家で鍛えれる体幹シリーズ〜横腹周り編だ!

さらに理想の身体にしていきまっしょー!!

まずはまずはー
【サイドブリッジ】
鍛えられる筋肉は
※腹横筋
※脊柱起立筋

まずはこのような体勢になります!

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身体は横向きで片手を付いて、お腹、腰をあげます!ポイントは脇から爪先まで真っ直ぐな体勢が良いです!
支えていない方の手は腰に起きます!

これで準備はOK!!!

 

この体勢から支えていない方の手を肩から真っ直ぐ前に突き出します!
そこから5秒キーーープ!息を止めずにね!
わき腹でしっかり支えるイメージでバランスをとってください(о´∀`о)

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これを繰り返して初めは5回!!反対側もね!!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

【片脚サイドブリッジ】
鍛えられる筋肉は
※腹直筋
※腹横筋
※腹斜筋
まずはこの体勢になります!

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両膝は曲げた状態でついて横向きになり、上半身をあげた状態で肘をつきます!
反対の手は腰におきます!

これで準備はOK!!!

そこからお腹をあげながら足を真っ直ぐに伸ばして5秒キーーープ!!息は止めずに自然呼吸を(о´∀`о)

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これも初めは5回だ!!反対側もやってね!

 

 

【スイングサイドブリッジ】

鍛えられる筋肉は
※お腹周り、背中、腰周りの体幹全体です!

これは素晴らしすぎるでしょー!
まずはこのような体勢になります!

 

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サイドブリッジと片脚サイドブリッジが合体した感じですね!

この状態でキープしたら
足を前後にふります!

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上半身がブレないようにしっかり意識してやってくださいね!

 

 

これは結構キツイので初めは前後に1回ずつでOK!!!慣れてきたらどんどん回数を増やしていきましょう!

今回は横腹辺りの筋肉をメインにしました!これを続ければ〜おなかのくびれもゲットだぜ!(о´∀`о)
今日はこの3つでした!
前回のも組み合わせて自分の筋トレメニューを作り理想の身体を作ってねん(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
Happiness Muscle