2017.5.24 ブログ

#5 コニーの筋肉トレーニング (

本日は水曜日だー!!
お待ちかねの筋肉ブログ〜♪♪

今回も3つの体幹トレーニングを教えちゃいます(о´∀`о)

その前に新しい筋肉が2つ出るので軽く説明しますね!

【腸腰筋】(ちょうようきん)

簡単に言いますと〜
股関節の筋肉として腸腰筋というものがあります(о´∀`о)

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日常生活では脚を前に出す時(歩いたり走ったり)踏ん張ったりする時に必要な筋肉です。
そして姿勢を綺麗に保つ為に必要な筋肉でもあると言われてます。猫背の方は腸腰筋も鍛えてあげると良いでしょう!

腸腰筋を鍛えるとこれまた骨盤が綺麗な位置に修正され姿勢も良くなりヒップアップ効果もあるんですよん!

健康に過ごす為にはとても必要な筋肉ですね!
【大臀筋】(だいでんきん)

お尻にある筋肉で、立ち上がる時に必要な筋肉です。

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僕達人間が二足歩行で歩けるのも大臀筋が発達しているからなんですよー!
こちらも鍛えるとヒップアップ効果です!(о´∀`о)

 

 

さてさてでは今回もやっちゃいましょう!!家でできる体幹トレーニングシリーズ!(о´∀`о)
【バックブリッジ】
鍛えられる筋肉は
※腸腰筋
※脊柱起立筋
※大臀筋

仰向けになり、膝を曲げて肩幅くらいに開きます。

 

 

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骨盤を突き出すように3秒かけて上げます。

肩から膝までは真っ直ぐにしてキープ!!
その時膝は90度にね!

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これを5回!!呼吸を止めずにね!(о´∀`о)

 

 

【片脚バックブリッジ】
鍛えられる筋肉は
※腹横筋
※腸腰筋
※大臀筋

バックブリッジと同じ体勢で準備します。

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腰を持ち上げてから片脚を膝の高さまで上げます!

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脚、膝、腰が落ちたりしないように!
まずは5回やりましょう!
【肘つきバックブリッジ】
鍛えられる筋肉は
※広背筋
※脊柱起立筋
※腸腰筋

仰向けになり、両肘を床につけます。

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骨盤を持ち上げ、身体は真っ直ぐにして5秒キープします!

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骨盤をあげすぎたり落ちたりしないように!

これも5回やりまっしょー!٩( ‘ω’ )و

徐々に色んな鍛え方が増えてきましたね!(о´∀`о)
自分に合ったトレーニングで自分が今必要とする筋肉を鍛えてずーーとずっと健康な身体でいきまっしょー!(о´∀`о)

ではこの辺で!!

 

Happiness Muscle

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