2017.5.10 ブログ

#4 コニーマッスルブログ 『お腹周り編』

筋肉ブログのコニーだ!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

気づけば春が終わり夏がやってこようとしてます!
冬に溜め込んだ脂肪達を今から筋肉に変えて素敵なボディーを手に入れ最高の夏を過ごそうではないか!!露出度UPしていこうではないか!٩( ‘ω’ )و笑
とゆうことで
今日は家でも簡単にできる体幹トレーニングを教えちゃうよー(о´∀`о)
お腹周り編だーー!!
【クランチ】
鍛えられる筋肉は
・腹直筋
・腹斜筋
まずはこの体勢になります。

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両手は伸ばして床につけて 膝と膝をくっつけます。この時に腰が上がらないように注意!しっかり床につけてねー!(о´∀`о)
これで準備OK!!

 

ここからおへそを見るようにして頭を上げてきます!上げていく時は息を吐いて〜〜〜3秒キープします!

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この時に膝が離れたり腰が浮いたりしないようにね!呼吸もしっーーかりしてねー!

これを5回!
慣れてきたらどんどん回数を増やしていきましょう♪
【水平クランチ】
鍛えられる筋肉は
・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋
これもさっきやったクランチと同じ体勢で準備します!

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ここから頭を上げると同時に足を90度に上げ、手は水平に上げます!

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上げる時にゆっくり息を吐いて3秒キープ、そして呼吸しながら戻します!

 

これも初めは5回やってみましょう!

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【ダブルニートゥーチェスト】
鍛えられる筋肉は
・腹直筋
・腸腰筋

これはこのような体勢で準備します。

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準備が出来たらお腹を少し力を入れます。そして息を吐きながら膝を顔に近づけるように上げてきます!吐ききったら下ろします!

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これも初めは5回やってみましょう!
今回はこの3つ!!!
お腹周りを鍛えるトレーニングなので
お腹を凹ましたい!綺麗なボディーにしたい!と悩んでいる方もやってみてね♪
回数はそんなに多くはないので家でもやってみてください♪続ければきっと身体が変わってきますよ!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎まずは週3回!!!

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今回のアシスタント は僕のリトルクラスに来ているこうちゃんでした♪

Happiness Muscle