2017.5.3 ブログ

#3 コニーマッスルブログ『ランニング編』

水曜日〜〜筋肉ブログ担当のCornyだ!!
最近ハマっているのはランニング!!

体力、持久力、下半身の筋肉を鍛える為にもなんですが、
僕の両親がランニングを趣味でやっていてよくマラソン大会に出場してるんですが、いつか一緒に出れたら良いなと♪
両親は昔マラソンランナーやってた訳でもなくて、健康の為かな?!気づいた時には凄い長距離を走れる様になっていて去年の大阪マラソンを完走したんですよ〜!
42.195kmですよ!?!約4.5時間走り続けるんです!!!(>人<;)
僕が大阪マラソンに出るにはまだまだ時間がかかるな〜!!
これにいつか出れる様にも足腰鍛えて頑張ろっと♪
という事で走る前に色々と準備が必要ですね!
まずはスニーカー!!
足首、膝を痛めない様にクッション性のあるスニーカーを選びましょう!!
ちなみに僕はこんなの使ってます(о´∀`о)

『リーボック ラントーン』

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気づきました?!(о´∀`о)
ソールが少し特殊〜〜

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バランスポッドと呼ばれているソール!
無意識にバランスをとろうとすることで筋肉の運動量・使用量が増加し、効率よく脚の筋肉を鍛える事ができるみたいです(о´∀`о)
履くだけで更に鍛えれちゃうなんて素敵なスニーカー♪

5年くらい前に買ったので今ならもっと機能性抜群でオシャレなスニーカーが出ているかもしれないですね!(о´∀`о)

あっ!スニーカーといえば、SLEのja3さん(mina)が詳しいのでja3さんに聞いてみてましょう!
ja3さ〜〜ん!オシャレで機能性抜群のランニングシューズを少し教えてくださーーい♪( ´θ`)これで来週のブログはランニングシューズがでてくるかもしれないですね!
来週のブログを要チェック!!
そしてそして次は
【正しいフォーム】で走るのが大事です!
ガムシャラに走るだけだと膝を痛めてしまう可能性があります!

⚫︎背中を伸ばして、少し胸を張る
⚫︎手首ではなく、肘の先端を意識して腕を振る
⚫︎足は進行方向の直線上に着地して蹴り出す。※内側や外側に向いていると膝に余計な負担がかかり膝を痛めるので要注意!

色々と意識する事があるので慣れるまで大変ですが頑張りましょう!しっかりと意識しながら走ると効果的です!

 

【ランニングで主に使う筋肉】
●大腿四頭筋(太もも)
●ハムストリングス(太ももの裏側)
●大殿筋(お尻)
●下腿三頭筋(ふくらはぎ)
●脊柱起立筋(腰)
●腹直筋(お腹)

最近はランニングしてるからか、足の筋肉達がモリモリと増えずっと痛かった膝が痛まなくなりましたね!(о´∀`о)
どんだけ衰えていたんだ、、、

最近は暖かくなってきたし気持ちいいですよー♪いつもは通らない所を行ってみたりすると色々と発見あったりして面白いですよ〜٩( ‘ω’ )و気分最高ストレス発散になりますね!

こりゃまたランニングはダイエットも効果的ですよ!(о´∀`о)僕のおとんもランニングでぽっこりお腹が痩せてましたよー!前にあった時は少しまた出て来てましたけどね!笑

走るの苦手だな〜と思う方はまずウォーキングから始めてはどうでしょう?!(о´∀`о)
徐々に身体を慣らしてから走りましょ〜!
そうそう!走る前と走った後はストレッチも忘れずに♪

では今日も走って来ます!!

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Happiness muscle