2017.9.28 ブログ

#24 コニーの筋肉ブログ『背中の筋肉ほぐし』

本日の筋肉ブログは背中の筋肉のほぐし方!

ダンスレッスン後に保護者の方から相談がありましたので今日はそれを書きます!!

まずは
【猫ポーズストレッチ】

四つん這いになって、背中を上げ下げすることで、脊柱起立筋のコリをほぐします!

 

1. 四つんばいになります

img_0651

2. 背中をゆっくり上に向けて曲げていきます

img_0653

3. その後、背中をゆっくりと下に向けて反らしていきます

img_0652

4. 一回の上下の動きに4秒程度かけて、ゆっくりと行い繰り返していきましょう
【スクワットストレッチ】

広背筋、側筋を緩めれます!

1. 両足を肩幅より広く開いき腰を落とします。

img_0647

2.両手を膝に置き、右肩をゆっくりと左側に向けて回していきます!img_0648

4. 逆側も同じように繰り返していきます!
【肩甲骨開きストレッチ】
これも広背筋をしっかりと緩めれます!
1.手のひらを組んで外に向け、腕を伸ばします!

img_0643

2.手のひらを内側に向け、腕を伸ばします!

img_0645

 

この3つは良く僕もやってます!٩( ‘ω’ )و

そうそう!miyapiのブログにも書いてあるの

でチェックしてみてね!

キモい私が綺麗になるまで・:*+.(( °ω° ))/.:+♡3

肩こり予防にもいいみたいなんでやってみてね!!

ほぐしマッスル٩( ‘ω’ )