2017.9.21 ブログ

#23 コニーの筋肉ブログ『タオルで簡単ストレッチ編』

さてさて今日は僕がいつもやっているタオルで簡単ストレッチを教えます!

タオルがあれば簡単にできますので試してください!
まずは

『肩甲骨 背中まわり』

寒くなると肩に力が入り筋肉がカチカチになり肩こり起きやすくなってきます!

そんな時の予防&解消方法ー!!

 

まずは

タオルの端と端を持ち両腕を上げます!
背中もまーーすぐにね!

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そして息を吐きながら肘をゆっくりと下げます!
無理せず痛気持ちいいトコまで下げましょう!

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これをまずは3セットから!!
そしてまた腕を上げ横に倒してあげれば側筋も伸ばせます!

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これも痛気持ちいいトコまで!!
これは凄く気持ちいいですし、上半身の血流も良くなり肩こり予防にもなります!

今から始めて予防していきましょう(о´∀`о)

 

次は
『ふくらはぎ、太もも』

 

これは寝ながらできます(о´∀`о)

片足を上げます!
タオルをつち踏まずにかけたらゆっくりとカカトを上に突き出していきます!
これも凄く伸びて気持ちいい(о´∀`о)

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おっと!!足の毛が気になる所ですが、、、、、男の勲章っとゆう事で気にせず!!笑

 

そしたら次は膝を曲げてリラックスしながら足をぐるぐると回して上げます!股関節から回してあげると良いよー!

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足首・ふくらはぎ・太もも裏をじっくりほぐし、血行が良くなりむくみ・冷え・腰痛予防だけでなく体のだるさ取りの効果にもつながりますよ(о´∀`о)

僕はダンスレッスン終わりに良くやってます!

肩コリ、足が疲れてる、って思ったら是非やってみてください(о´∀`о)

きっと小声で『うぉ〜』っていいます!٩( ‘ω’ )و

 

健康マッスルパワー:^)