2017.8.31 ブログ

#20 コニーの筋肉トレーニング『ペットボトル編』

今回は自宅で気軽にできる筋トレ編!!

大阪に来た時によ〜〜〜〜〜くやっていた筋トレです!!それを今日は教えちゃうぜ!!

そう!!ペットボトル筋トレだ!!

ペットボトル?!

これも結構使えるんですよー!!!

 

ペットボトル筋トレのメリットはね〜

* お金がかからない
* 重さを調整できる
* 自宅でできる
* すぐに捨てることができる

とゆう感じですね!!!

 

早速3つ伝授します!!!

 

【ペットボトルダンベル】

ペットボトルを両手でつかみ

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肘がなるべく動かないように腕を曲げていく

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上腕二頭筋が収縮しきったら一瞬止めてゆっくりと元の位置へ下ろす
後はこれを繰り返すのみ!
上腕二頭筋、上腕筋と二の腕や前腕が鍛えれるよー!

 

【ペットボトルプレス】
まずは両手にペットボトルを持って寝ます。

そして真っ直ぐペットボトルダンベルを上げます。

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息を吸いながらゆっくりとペットボトルを下ろしていき

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二の腕が床につく直前まできたらスタートポジションに戻す
後はこれを限界までくりかえしちゃってください٩( ‘ω’ )و
大胸筋や上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛えることができますよー!

 

【ペットボトルサイドレイズ】

両手でペットボトルを持ち軽く足を開いて立ちます!

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太腿の側面に保持しそのまま横方向へ腕を上げていく

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肩の高さまできたら止め、ゆっくりともとの位置へ戻して

後はひたすらやるべし!٩( ‘ω’ )و
肩の筋肉である三角筋を鍛えることができます。

 

 

こやってベッドで寝ながらできちゃいます!٩( ‘ω’ )و雨の日とか家にこもってる時にやってみてください!

慣れて来たらペットボトルを大っきいサイズにして水から砂に変えて重くしていっちゃいましょー!!!!

ではマッスルバイバイ!!