2017.4.26 ブログ

#2 コニーのマッスルブログ

怪我なくずっとパフォーマンスできる様に身体を鍛えあげている、、、、、
水曜日!筋肉ブログ担当のCornyです٩( ‘ω’ )

 

さーやって参りました!!マッスル!!

 

僕達人間はね〜ある程度の筋肉が必要なんです(>人<;)
大人になると仕事が始まり身体を動かす事が減ってきて筋肉が衰えます。

子供の頃は学校で体育があったり、休み時間に外で走り回ったりで身体を結構動かしていましたよね!それが元気な証拠でもありますね!

大人になると体育もないし、外で遊ぶのもちょっとキツイ、、、、(>人<;)

そして筋肉がどんどん衰える、、
筋肉が衰えると身体がぽっこりしてきて足腰が痛みだし、段々動かなくなります。

仕事でずっと座ってるから腰が痛いんです〜!それは疲労もありますが、筋肉が衰えていっている証拠です。
大体20歳くらいから衰えると言われてますね!
いつまででも元気に過ごしていく為にも僕の筋肉ブログで一緒に少し筋トレをしてみてはいかがですか?!٩
さーーて前回のブログで体幹トレーニングを教えちゃおうかな!?と書いたので教えちゃいます!

が!!
その前に!!!!!
まずは筋肉についてしっていきまっしょー!!

筋肉もたくさんあるのでまずは何があるかを知りそして自分が今必要とする筋肉を鍛えて理想の身体を作っていきましょう٩( ‘ω’ )و

【【筋肉】】
筋肉には2種類あって1つは激しい筋トレなどで鍛えられるアウターマッスルです。前回のブログに書いてありますが僕が昔鍛えていた外見でもすぐわかるムッキムキになるパワータイプ筋肉ですね!

もう1つがインナーマッスル!体の深部にあって外からはわからない筋肉です!

【腹筋】
まずは良く聞く腹筋からですね!大きくですが腹筋は
アウターマッスルの『腹直筋』
インナーマッスルの『腹横筋、腹斜筋』
の筋肉があるんですよー!

こんな感じです!!

img_9119

腹筋が割れてくる部分が腹直筋!

ぽっこりど出てくるお腹は腹横筋、腹横筋ですね!

 

【背筋】
背筋もたくさんあるんですが大きく言いますと
『広背筋』『脊柱起立筋』『僧帽筋』
があります!
【広背筋】
筋肉で1番でかくて、逆三角形を綺麗に作る筋肉です٩( ‘ω’ )و

 

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【脊柱起立筋】
腰から首にかけてある深部にある細長〜い筋肉で
す!

img_9123

ここを鍛えると姿勢も綺麗になります!
猫背やデスクワークですぐ背中が疲れる方はここを鍛えるといいですよ٩( ‘ω’ )و

 

 

【僧帽筋】

僧帽筋は首の付け根辺りから背中の中央付近まで続くひし形の様な筋肉です!

 

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肩こりの原因はここの筋肉ですね!しっかりケアして肩こり対策、解消していきまっしょー!

 

大きくですが上半身にはこんな筋肉があります!まずはこれらの筋肉を鍛え健康な身体となる土台を作っていきましょう!

 

 

さてさーて軽く筋肉を知った所で〜これらの筋肉全体を鍛える体幹トレーニングを1つ教えましょう!

これは家でもできるので是非やってみてね!
まずは【フロントブリッジ】
これは良くやっている方が多いと思います!
僕はダンスインストラクターをやっているんですが僕もメニューにいれてます!

 

 

まずはこの様な体制になります!

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肘を床について肩幅くらいに開きます!

頭から足までまっすぐに!!

※この時に腰が上がりすぎたり

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下がりすぎるのも

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要注意!!

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そしてこの体勢でキープしてしっかりと呼吸します!

これだけ!!

これを始めは30秒して10秒休憩!を3セットをやってみてください!

すぐできそうでしょ?!これなら家でテレビを見る5分削ってやってみましょう!

さっきも書きましたが腹直筋、背筋、そしてまた説明して足の筋肉も同時に鍛える事ができちゃいます!
これは体幹を鍛えるトレーニングなんたむムッキムキにはならないのでご安心を!!

ちなみにダイエット効果もありくびれも作れますよー!
筋トレをやって筋肉痛になられた方は次の日は無理してやらず2、3日筋肉を休めてからまたやってくださいね!筋肉痛でやりすぎると炎症起こしたりするので要注意!

また次回のブログで他の筋肉や、筋トレ方法を教えていきますね!

Happiness Power:×^

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