2017.8.24 ブログ

#19 コニーの筋肉ブログ『ケア編』

筋トレや激しい運動などした次の日は必ずと言っていいほど筋肉痛きますよね!

普段使わなかったたりすると筋肉も軽い炎症が起きるんです!!

そうなった時、筋肉にもケアが必要になってきます!

【アイシング】

筋肉痛の痛みが激しい場合は、筋肉の炎症を抑えるためにアイシングをする事がオススメ!!!しっかりと冷やす事ですね(>人<;)痛みが激しい場合は熱いお風呂は控えた方がいいですよー!!良く熱いお風呂に入ってマッサージ!!!ってイメージもありますが、血流が良くなり過ぎてさらに炎症が起きてしまいます!

お風呂に入るならぬるま湯の方がいいですよ!

 

【運動後のストレッチ】

運動した後は、ストレッチをしましょう!

使った筋肉を優しく優しくマッサージしてあげてください!カッチカチになった筋肉をほくじ少し血流を良くして体に酸素を送ってあげましょう!

 

【栄養補給】

しっかりと栄養あるものを体にいれましょう!!

糖分、たんぱく質、そしてクエン酸も筋肉の回復には効果あります!

1番はバランス良いご飯をしっかり食べる事ですね!食べ過ぎも体には負担がかかるので良く噛んで食べる事により負担が少なく吸収してくれます!それだけで次の日の体のダルさなどが変わってきますよー!

 

 

【睡眠】

睡眠は疲労回復に効果的!!睡眠時に体では成長ホルモンが分泌されで運動で使った筋肉を修復してくれるんですよー!!!

激しい運動のあとは8時間程度の睡眠をとることで筋肉痛の治りが早まります٩( ‘ω’ )و

 

これでも中々治らない方は病院へレッツゴーした方がいいかもしれないですね!!

激しい運動後は体のケアの時間も作ってあげてねー!(>人<;)

いつまでもいつまでも元気でピチピチで動いて行きたいじゃないですか(о´∀`о)

めんどくさいかもしれないが不意に体にも悲鳴がくるので今からしっかり体を鍛えながらもケアして行きましょう!

キンニクマッスル!!