2017.8.18 ブログ

キモい私が綺麗になるまで・:*+.\(( °ω° ))/.:+

どうもー!٩(^‿^)۶
Second Line Entertainmentの
可愛い担当miyapiです!


って今まで散々言ってきましたが。

最近気付いたんです。

そろそろ自分「キモいな。」って。(´;Д;`)


という訳でこの度、
金曜日担当のmiyapiは
『キモい私が綺麗になるまで・:*+.\(( °ω° ))/.:+』

というテーマでblogを書くことにしましたー!



・*・*・*・
先週はお休みしちゃってごめんなさい(*_*)

さてさて!今回はお久しぶりの
ピラティス紹介のコーナー!!(*^_^*)

夏の終わりもどんどんインナーマッスルを鍛えちゃいましょう!

まずは【シングルレッグサークル】
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⇒筋力, 柔軟性をアップ!

画像のように片足を上げた状態で寝転び、
そのまま股関節から動かすイメージで
足を右回しと左回しで行います!!

片足8〜10週ずつ目安です!

膝は曲がっててもいいけど、
曲げたり伸ばしたりはせず
同じ足の形のまま回しましょう!
そして、前太ももではなく腹筋の力を使う!!
勢いはつけずコントロールしてゆっくり行いましょうー!!


【シングルレッグストレッチ】
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⇒腹筋にアプローチ!
両足の重みと動きに負けないよう、腹筋の力で骨盤を安定させる事にチャレンジです!

片足は膝を伸ばして、反対の足は両手で抱えて上体を起こします!

一回ずつ足を入れ替え8~10回行いましょう!


【ダブルレッグストレッチ】
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⇒コアマッスル強化!

両手、両足を同時にアップさせます!
腰を痛めないように、足の高さは腰が反らない位置で行いましょう!
腰と床の隙間をなくすようにするのがポイント!
肩の力が入りやすく、顎が上がりやすいので注意です!!



というわけで!

今回は足痩せ、ポッコリお腹に効く動きの紹介でしたー!

夏は終わりつつありますが、油断は大敵!
日々の積み重ねで食欲の秋も乗り越えちゃう身体を作っていきましょうーー!



みんな実践あるのみ!
てことで今日はこの辺で!
またねーー!★