2017.7.7 ブログ

キモい私が綺麗になるまで・:*+.\(( °ω° ))/.:+♡12

どうもー!٩(^‿^)۶
Second Line Entertainmentの
可愛い担当miyapiです!


って今まで散々言ってきましたが。


最近気付いたんです。




そろそろ自分「キモいな。」って。(´;Д;`)




という訳でこの度、
金曜日担当のmiyapiは


『キモい私が綺麗になるまで・:*+.\(( °ω° ))/.:+』


というテーマでblogを書くことにしましたー!



・*・*・*・


さぁ遂に7月突入!
今週末はまだジメジメした梅雨のお天気が続くそうですが、夏に向けてお家で出来るピラティスを紹介しますー!(^ ^)


今回注目するのは『下腹』!

「お腹を鍛えるには腹筋をする」という感覚は皆さんお持ちだとは思いますが、“ピラティス”ということでただただ回数をこなしたり力任せに動かすのではなく、しっかり『呼吸』と『骨盤の向き』も一緒に意識しながら行う方法を紹介します!!


まず最初に『呼吸』をする上でのポイントから!

さっそく話は少しズレるんですが、ストレッチの最中に息をはく時って「ふうぅーーー」ってしていませんか?

いつからか自然と身についたその呼吸法。
ゆっくり息をはきながらストレッチする為かな?
でも実はもっと腹筋にダイレクトに効く呼吸法があったのです!!


それは呼吸の吐く息を
ハーーーーー!」にするだけ。笑

ほんとに!笑
今やってみて!!
確かに。ってなるから^ ^笑


これから紹介する腹筋をしながらは
鼻から「スゥゥ〜」
口から「ハーーー!」

の呼吸法でやってみてください(^O^)


さて次は『骨盤の向き』です!

まずは足を骨盤の幅に開き(腰幅じゃなくて骨盤!狭め!)
膝を立てて寝ます
骨盤の向きを意識する為にまずは手で骨盤を触って確かめながらいきましょう(^ ^)
img_8239
その時骨盤は床と平行フラットに
腰の後ろは少しだけ床から浮いてる状態です

そのまま息を吸って胸に空気を入れ
ハーーっと息を吐きながら骨盤を前へ傾けます
お腹が薄〜くなるイメージです
img_8248(地味だけど上の画像と腰のつき方が違うよ!)
そうすると、腰の後ろが床にぴったり着いた状態になります


この呼吸法と骨盤の使い方が基本になります!
まずはこれをマスターすることが大切です(`_´)ゞ



さて!やっときました腹筋のやり方

とっても簡単!

骨盤を傾けた時のように
骨盤幅に足を開き
膝を立てた状態で仰向けに寝て
手は太ももに置きます

img_8240

まずは息を吸って胸に空気をしっかり送って、
息を吐きながらさっきの骨盤を前へ倒し、
その流れから徐々に上体を上げていきます
目線はおへそで肩や首に力が入らないようにします

img_8242

で、ゆっくり上体下ろした後は
また胸に空気をしっかりと送り
あとはそれを繰り返していきます。


って。単純に考えると
よくあるただの上体起こしですよね!


でもピラティスとしてのポイントが大切!
どの瞬間も勢いを使わない
一度に複数の動きをしない
呼吸を止めない
上体や頭を高く上げすぎることにも注意です!

呼吸→骨盤→上体起こし→下ろし→呼吸
のように全ての動きを意識して丁寧に
なんなら、膝立ての状態を作るのにも両足一気に立てるのではなく片足ずつゆっくり膝を立てたりするくらい丁寧に行ってください^ ^

ダンスのレッスンなどでは
曲に合わせたりして回数こなして鍛えることも多いですが、
ピラティスではゆっくりと丁寧に意識をすることが大切だそうです!

更にお家でする時には
今からピラティスをする』という意識を持って
5分でも10分でも
とにかく集中することが大事だそうです!
集中のために短い時間ですることがオススメだそうです!


腹筋の方法もう1つ
これもきっと皆さん見たことあるやつ!

先ほどと同じように仰向けに寝たら
骨盤を前へ傾け
片足ずつ浮かせて膝は90度にキープ
img_8245

上体を起こして
手を肩の高さに上げたらそのまま下にプッシュプッシュ!!

img_8247

この時の呼吸は
5プッシュ 吸う
5プッシュ 吐く

で行っていきます!

この10回を10セット!が目標!
でも回数メインにならないで!
力任せにならないで!
骨盤の傾きがキープ出来なかったり
身体がブレるギリギリまでやってみましょうー!

もちろん、この体勢から仰向けに戻る時も
1つずつ丁寧に解放してあげてください^ ^




てことで!
今回は下腹を鍛える方法でした〜(^.^)
ジムもいいけどピラティスで呼吸しながらゆっくりやるのもいいですよー^^

夏、肌の露出が増える季節に向けて
みんなで下腹痩せしちゃいましょう♪♪

朝活や夜お風呂に入る前にちょっと気持ちを落ち着かせて続てみてはいかがでしょう?(o^^o)

また色々紹介するのでお楽しみに〜♪

ではでは本日はこの辺で!
またね(^ω^)